【簡単】セルフヒプノセラピーのやり方を伝授！自宅でできるメンタルケア

① 導入：心の疲れ、放置していませんか？

「なんとなく不安が続く…」「ストレスが溜まっているけど、どうすればいいの？」

そんな悩みを抱えていませんか？

現代社会では、多くの人がストレスやプレッシャーを抱えながら生活しています。しかし、心のケアを後回しにすると、気づかないうちに精神的な疲れが蓄積し、集中力の低下や気分の落ち込みにつながることも。

そんなときに役立つのが**セルフヒプノセラピー（自己催眠）**です。

「催眠療法」と聞くと、少し難しそうに感じるかもしれませんが、実は誰でも簡単にできるメンタルケアのひとつです。

この記事では、初心者でも実践できるセルフヒプノセラピーのやり方をわかりやすく解説していきます。

② セルフヒプノセラピーとは？

催眠療法（ヒプノセラピー）とは？

催眠療法（ヒプノセラピー）は、リラックスした状態で潜在意識に働きかけ、ストレスやネガティブな思考を軽減する手法です。

私たちの行動や思考の90％以上は潜在意識によってコントロールされているといわれています。この潜在意識に直接アプローチすることで、不安やストレスを解消し、前向きな気持ちを引き出すことができるのです。

セルフヒプノセラピーのメリット

✔ 自宅で簡単にできる！ ✔ お金がかからない！ ✔ 毎日の習慣に取り入れやすい！ ✔ ストレスや不安の軽減に効果的！ ✔ 自己肯定感を高めることができる！

③ 【ステップ①】セルフヒプノセラピーの準備

▶ 静かな環境を整える

• 部屋の照明を暗くする
• リラックスできる音楽を流す
• スマートフォンの通知をオフにする

▶ 楽な姿勢をとる

• ベッドやソファに横になる
• リクライニングチェアに座る

▶ テーマを決める

• 「ストレスを減らしたい」
• 「自己肯定感を上げたい」
• 「良い睡眠をとりたい」

目標を明確にすることで、より効果を感じやすくなります。

④ 【ステップ②】セルフ催眠の実践方法（初心者向け）

1. 深呼吸をしてリラックスする

• 4秒吸って、8秒かけて息を吐く
• ゆっくりと5回繰り返す

2. 「私はどんどんリラックスしている」と自己暗示をかける

• 心の中でゆっくりと繰り返す（5回程度）

3. イメージ誘導（ビジュアライゼーション）をする

• 穏やかな海辺、森の中など心が落ち着く風景を想像する
• 「私はリラックスしている」と繰り返す

4. 目的に合わせた暗示を入れる

• ストレス軽減：「私はどんどん落ち着いている」
• 自己肯定感アップ：「私は価値のある人間だ」
• 睡眠改善：「私はぐっすり眠れる」

5. ゆっくり目を開ける

• 10秒数えながら、意識を戻す

⑤ 応用編：目的別セルフヒプノセラピー

▶ ストレス解消・不安軽減

「私はすべての緊張を手放している」

「心が穏やかになっていく」

▶ 自己肯定感を上げる

「私はありのままで素晴らしい」

「私は自分を認め、愛している」

▶ 睡眠の質を向上させる

「私はぐっすり眠れる」

「心と体がどんどんリラックスしていく」

▶ モチベーションアップ

「私は成功する力を持っている」

「自分の目標に向かって進んでいる」

⑥ よくある質問（Q&A）

Q1：本当に効果があるの？ A：脳は繰り返しの暗示で変化します。継続することで効果を実感できます。

Q2：催眠状態になれているかわからない… A：最初は軽いリラックス感でOK！回数を重ねると深く入れるようになります。

Q3：1回どれくらいやればいい？ A：5〜10分でOK！ 朝・寝る前にやると習慣化しやすいです。

⑦ まとめ：自宅で簡単に心をリセットしよう！

• セルフヒプノセラピーは誰でもできる！
• ストレス、不安、自己肯定感の悩みに効果的！
• 毎日5分の習慣で、ポジティブな自分になれる！
• まずは1日1回試してみよう！ 
  

  📌 【最後に】

  ヒプノセラピーに少しでも興味がある方は、まずは気軽に相談から始めてみませんか？

  イヅノカミでは、初回メール相談を無料でご案内しています。

  「自分に合っているか不安」「何を相談していいかわからない」そんな方にも安心してご利用いただけます。

  ▶ 詳しくはこちらから： https://ichigo-support.com/applicant

  あなたの心の変化を、ここから始めてみましょう。